החופש הגדול הגיע לסיומו וכעת הילדים חזרו לשגרה. קופת החולים 'כללית' מביאה את כל ההמלצות שיהפכו את השגרה של ילדיכם לבריאה ונעימה יותר

מערכת רדיו חיפה פרסום: 12:10 - 04/09/23
'כללית' חזרה לשגרה | צילום: דוברות 'כללית'
'כללית' חזרה לשגרה | צילום: דוברות 'כללית'

שנת הלימודים החדשה החלה ביום שישי האחרון, וההורים עדיין מתמודדים עם הרגלים שילדיהם אימצו במהלך החופש הגדול, כמו שינה בשעה מאוחרת, זמן מסך ארוך יותר, וחוסר רצון להשלים את שיעורי הבית שקיבלו בכיתה. תמר שרון סבן, פיזיותרפיסטית במכון פיזיותרפיה כרמיאל ומרבך בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי, נותנת לכם – ההורים, טיפים והמלצות שיהפכו את החזרה של ילדיכם ללימודים לחלקה יותר. בחירת הילקוט, הכנת סביבת עבודה נוחה ללימודים, פעילות גופנית והקפדה על שינה מספקת.

הילקוט

המלצת משרד הבריאות היא לבחור תיק גב שמשקלו לא יעלה על 10-15% ממשקל גופו של הילד. בנוסף, חשוב לדאוג התיק יהיה בעל גב קשיח, רצועות כתף רחבות ומרופדות ויכלול מספר תאים על מנת לאפשר חלוקה נוחה של המשקל. חשוב לכוונן את הרצועות הכתף, כך שגב התרמיל יהיה צמוד אל מרכז הגב של הילד, ואת הספרים הכבדים יותר להניח קרוב לגב. אפשרות נוספת להקלה במשקל התיק, היא תרמיל על גלגלים, אך זה פתרון שיכול להתאים רק אם הדרך מהבית אל בית הספר נקייה ממכשולים, וילדכם לא נדרש לעלות ולרדת במדרגות.

סביבת עבודה – שולחן להכנת שיעורי הבית

הכנת שיעורי הבית עבור הילדים, לוקחת זמן ודורשת ישיבה ממושכת בשולחן עבודה, עם זאת חשוב לא להכריח את הילד לשבת בשולחן אם הוא מתעקש לשבת על הרצפה או על המיטה, כיוון שזה מאפשר לילד להימתח, להחליף תנוחות ולעבוד בנוחות. ובכל זאת, כדי ליצור סביבת עבודה נעימה חשוב לדאוג למקום ישיבה קבוע, אם הכיסא גבוה מידי ורגלי הילד באוויר יש להניח שרפרף כדי שלא ייווצר עומס על הגב.

אם מושב הכיסא עמוק מידי, יש למקם כרית במשענת הגב כדי ליצור ישיבה זקופה, אם הילד יושב מול מחשב, עיניו צריכות להיות אל מול השליש העליון של המסך. דעתם של ילדים שסובלים מבעיות קשב וריכוז, עשויה להיות מוסחת בקלות, לכן יש צורך לייצר פינה שקטה ונקייה מצעצועים או חפצים מסיחים אחרים.

פעילות גופנית

בכל גיל פעילות גופנית חשובה, המלצת ארגון הבריאות העולמי לילדים בגילאי 5-17 היא 60 דקות של פעילות ביום. הפעילות אינה חייבת להיות מאומצת, מספיק שהילד ינצל שעה במהלך היום בהליכה לבית או לבית הספר, עלייה וירידה במדרגות או משחקים עם חברים. על מנת לעודד את ילדיכם לבצע פעילות גופנית, חשוב להגביל את זמן המסך ולחשוב על פעילויות יצירתיות שיהפכו את הפעילות לנעימה יותר. אימון גופני סדיר, משפיע על מערכת הקשב ויכולת הקליטה והלמידה, וכך גם על מצב הרוח.

שינה

ידוע שאחרי חופש ארוך, ילדים וגם מבוגרים מתרגלים לסדר יום שונה מהשגרה, החזרה לשעות שינה סדירות, חשובה והכרחית עבור התפקוד של הילד במהלך היום. לכן יש להפחית את הבילוי במסכים שונים לפני השינה ורצוי לשמור על סביבה נעימה וחשוכה על מנת לאפשר שינה רציפה.