היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית

תוכן שיווקי פרסום: 10:08 - 11/10/23

כולם מודעים לעובדה שפעילות גופנית טומנת בחובה לא מעט יתרונות בריאותיים, הן לגוף והן לנפש. יחד עם זאת, בחירה בפעילות גופנית לא מתאימה או מקרים של ביצוע פעילות בעצימות יתר, חושפת את המתאמנים גם לחסרונות וסיכונים.
במאמר הזה ננסה לשים דגש גם על היתרונות וגם על החסרונות (הפחות מדוברים).

פעילות גופנית – היתרונות

רשימת היתרונות היא כמובן ארוכה ולכן ננסה להתמקד רק ביתרונות המרכזיים:

• שיפור בריאות הלב וכלי הדם – פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את הלב, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ ומצבים קרדיווסקולריים אחרים.
• שמירה על משקל תקין – עיסוק בפעילות גופנית מסייע בשריפת קלוריות ושמירה על משקל גוף בריא. בשילוב עם תזונה מאוזנת פעילות גופנית יכולה גם לסייע בירידה במשקל.
  חיזוק שרירים ושיפור סיבולת –  פעילות גופנית מסייעת בבנייה ותחזוקה של מסת שריר, משפרת כוח וסיבולת.
• תרומה לבריאות העצם – פעילות גופנית מסוגים ספציפיים כמו הליכה ואימוני התנגדות מקדמות את צפיפות העצם ומפחיתות את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
• גמישות ושיווי משקל משופרים – פעילויות כמו יוגה ותרגילי מתיחה משפרות את הגמישות והשיווי משקל, ומפחיתות את הסיכון לנפילות ופציעות, במיוחד אצל מבוגרים.
• שיפור מצב הרוח – פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, אשר יכולים להפחית מצבים של מתח, חרדה ודיכאון – מה שמוביל לשיפור הרווחה הנפשית.
• שינה טובה יותר – פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לווסת את דפוסי השינה ולשפר את איכות השינה.
• העלאת רמת האנרגיה – עיסוק בפעילות גופנית מוביל לרוב להגברת רמות האנרגיה ולשיפור החיוניות הכללית.
• יתרונות קוגניטיביים – פעילות גופנית נקשרה לתפקוד קוגניטיבי משופר, כולל זיכרון טוב יותר וכישורי פתרון בעיות משופרים.

כאן חשוב לציין שהיתרונות תלויים במידה רבה בסוג הפעילות הגופנית וכמובן, גם בתדירות בה עוסקים בה.

החסרונות של פעילות גופנית

כאמור, לצד היתרונות הרבים פעילות גופנית עלולה לתרום בחובה גם חסרונות, בעיקר אם מבוצעת בצורה לא נכונה או מבוקרת. בין החסרונות הבולטים:

• סיכון לפציעה – מאמץ יתר או צורה לא נכונה במהלך פעילות גופנית עלולים להוביל לפציעות כגון מתיחות, נקעים, שברים ופציעות קשות יותר כמו זעזוע מוח או נקעים.
• תחושת מתח – פעילות גופנית מופרזת או מנוחה לא מספקת יכולה להוביל ללחץ פיזי ונפשי, שעלול לגרום לתסמונת אימון יתר.
• בריחת שתן – פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי עלולה לגרום למצב של בריחת שתן.
• השקעה של זמן ומחויבות – פעילות גופנית סדירה דורשת זמן ומחויבות, מה שעשוי להיות מאתגר עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים.
• עלויות –  הצטרפות לחדרי כושר, קניית ציוד כושר או הרשמה לחוגים או שיעורי כושר עלולים להיות יקרים.
• מצבים בריאותיים – אנשים מסוימים המתמודדים עם מצבים רפואיים ספציפיים עשויים להידרש להגביל או לשנות את הפעילות הגופנית שלהם, מכיוון שתרגילים מסוימים עלולים להחמיר את מצבם.
• לחץ חברתי – לחץ חברתי או ציפיות חברתיות לעסוק בסוגים ספציפיים של פעילות גופנית עלולים להזיק לרווחה הנפשית והרגשית.
• סיכון לפיתוח תלות – אנשים מסוימים עלולים לפתח תלות לא בריאה בפעילות גופנית כאמצעי להתמודדות עם לחץ או דימוי גוף שלילי. מצב אשר עלול להוביל להתמכרות לא בריאה לפעילות גופנית.

לסיכום, פעילות גופנית היא ללא כל ספק מומלצת וודאי שהיתרונות עולים על החסרונות. יחד עם זאת, בכדי למקסם את היתרונות ולהימנע מהחסרונות, חשוב מאוד לבחור בתבונה את סוג הפעילות ואת התדירות בה היא תבוצע.